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Fibras carbohidratos e protein as para bajar de peso

Fibras carbohidratos e protein as para bajar de peso

Lo recuerdo muy bien. Tenía los ojos abiertos como dos platos y llenos de estrellitas, cual personaje de caricatura japonesa. Pues hoy estoy aquí para decirte que sí, que es muy cierto. Primero que nada, saquemos del medio este punto que crea mucha confusión. La respuesta corta es que depende de cómo la tomes. Se puede utilizar para ambas cosas. Hace años yo pensaba que para quemar grasa era indispensable consumir una buena cantidad de proteína inmediatamente después de levantarme e inmediatamente después de hacer ejercicio.

Creía que en esos momentos mi cuerpo estaba "desprovisto de nutrientes" en la mañana a causa del ayuno nocturno, y luego del entrenamiento a causa del esfuerzo físico realizado , y que era extremadamente importante darle el alimento que necesitaba lo antes posible.

Y yo me lo creía completico. En realidad, la mejor forma de tomar la whey protein es añadiéndola como parte normal de tus comidas para aumentar la proporción de proteínas que consumes de una forma sencilla y económica. En el se publicó una revisión bastante completa de 34 estudios 1 en los que se observaron los resultados de incluir suplementos de whey protein o bien como parte de las comidas por ejemplo al final, en plan postre , o bien como una merienda o snack aparte entre comidas.

En el estudio se encontró que quienes tomaban la whey junto con las comidas y no como un snack extra lograron:. Allí encontraron que, aunque el consumo de whey protein favorecía un aumento muuuuy modesto de la masa muscular, no afectaba la disminución de la grasa , y que ese aumento en la masa muscular solo existía en presencia de entrenamiento de resistencia con pesas y de una alimentación enfocada en la pérdida de peso.

En otras palabras, si eres una mujer y quieres tomar proteína whey para adelgazar, debes acompañarlo de una alimentación adecuada y de un entrenamiento de fuerza para que tengas buenos resultados.

Viéndolo así pareciera que no tiene mucho sentido comenzar a tomar whey protein. Pero sí puede ser una buena idea si quieres asegurarte de tener un consumo adecuado de proteínas. Después de todo, la proteína es el macronutriente estrella a la hora de acelerar tu metabolismo y controlar tus niveles de hambre. Esto por supuesto se puede lograr con alimentos normales, como huevos, pollo, pescado o carnes. En lo personal, yo prefiero un desayuno salado y caliente los huevos con verduras son mis favoritos , pero a muchos les gusta desayunar con un buen batido proteico a base de whey protein.

En ese caso, ten presente que tu batido debe contener no solo la proteína, sino también otros ingredientes que añadan grasas, fibra y vitaminas , que son los nutrientes indispensables en un desayuno ideal para adelgazar y bajar la grasa abdominal.

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Otras personas agregan un poco de whey protein en el café. Es como si tomaras café con leche y a la vez aumentas el nivel proteico de tu desayuno. En general yo recomiendo que en la cena comas una comida equivalente a la del almuerzo. En este caso, otras opciones serían: agregar un batido pequeño de whey protein como postre, agregarla a un yogurt, a la sopa, o a otras preparaciones para así aumentar el contenido proteíco de tus comidas de ese día.

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Varios expertos recomiendan tomar batidos de whey protein para controlar la ansiedad. Como ya te comenté antes, agregar un batido de proteína entre comidas no ayuda a adelgazar y, de hecho, puede hacerte engordar. Y como suele venir en sabores dulces también calma las ansias de comer otras cosas.

En esos casos sí que puede ser una gran ayuda para controlar la ansiedad y los ataques de atonjos. Esta es la forma en la que yo consumo la whey protein actualmente. La agrego a algunas recetas que son naturalmente bajas en proteínas, y así mejoro su perfil nutricional. La whey protein no se estropea con la cocción así que puedes usarla sin miedos.

Esto va a variar mucho en función de lo que comas cada día y de tus objetivos. En cualquier caso, la whey protein debe ser un complemento de tu alimentación, no la parte principal.

La whey protein debe ser un complemento de tu alimentación, y no la parte principal tipsaludable.

Whey protein: ¿engorda o adelgaza?

Estas panquecas también las hice con whey protein dale clic para ver la receta. Te sugiero que no te enrolles pensando en gramos ni cantidades exactas. Si buscas tomarla al estilo "pastillita milagro" no te la recomiendo en absoluto.

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  • Ni la whey ni nada. Sí puede ser ideal que incluyas la whey protein como ingrediente o como batido al final de la comida en la comida que hagas antes del ejercicio, o en la que hagas después. En cualquier caso no es recomendable que tomes un batido de whey protein como un extra por tu entrenamiento. Siempre se ha creído que debes tomar un batido de whey protein después de entrenar En ese caso sí.

    Si quieres ganar masa muscular tienes que consumir una gran cantidad de calorías diarias, buena parte proveniente de proteínas. Los fisicoculturistas utilizan la whey protein para llenar este requerimiento, y toman de tres a seis porciones diarias. No hay problema en casos de diabetes y de hipotiroidismo. No es la misma calidad nutricional que la whey ni tampoco el mismo sabor , pero a nivel proteico son equivalentes.

    Si vas a tomar whey protein hazlo como te he recomendado aquí. Evita también los gainers. Claramente estos no los debes comprar si tu objetivo es adelgazar.

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    Es de la marca MyProtein y puedes verla aquí. Si no te apetece comprar la de MyProtein, en este post te hablo de cómo escoger una buena whey protein para que puedas elegir qué es mejor entre las opciones que tienes. Muy buena explicación. Hola Amgélica! Tu mensaje había caído en spam, acabo de verlo ahora. Hola Romina! Mi opción de cena seria la de tomar otro shake de proteína pero en que horario seria el mejor?

    ¿Qué es la proteína whey o proteína lactosérica?

    Si desayuno a las — almuerzo a 1 pm y mi cena seria a las 7 pm? Hola Carolina! Como ves en el artículo, r ecomiendo los batidos de proteínas completos, constituidos con varios ingredientes. Si ya te encuentars dentro de alguno de mis programas, podemos hablarlo desde allí.

    Conseguí bajar de peso porque casi no comía y solo tomaba los batidos, en cuanto empecé a comer algo, pues ya sabes que paso. Como siempre solo puedo darte las gracias, por todo tu trabajo y atención. Saludos desde Menorca Pili.

    Rutina de ejercicios en el gimnasio para mujeres para quemar grasa, tonificar y ganar masa muscular

    Hola Mari Carmen queria preguntarte si el Impact Diet Whey Protein de My Protein es bueno, porque le veo un montón de ingredientes y no sé cual comprar…gracias y espero tu respuesta. Hola Yajaira! Leíste el artículo?

    Los BCAA son inñutiles y una pérdida de dinero.

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    Yo me especializo en pérdida de peso, así que no podré ayudarte con lo del aumento de masa. Hola Elena! Aquí tienes un video donde explico lo que debe tener una cena para adelgazar: Qué cenar para adelgazar.

    Hola Maricarmen, desde hace anios que te sigo, un dia te envie una copia de la bandeja de entrada de mi correo donde se aprecian tus correos que tengo creo que desde el o algo asi. Bueno, tengo un duda, por causa de tiempo, me gusta desayunar a diario un batido a base de Whey Protein, semilla de calabaza, almendras y leche de almendras.

    Ese desayuno no me aguantaba hasta la hora de mi almuerzo que son cinco horas despues del desayuno. Alguien me aconsejo poner dos scoops de proteina y desde que asi lo hago llego a la hora de mi almuerzo prefectamente. Mi pregunta es si no es mucha la proteina cada manana en ese batido. Hola Jorge! Sí, sé que me sigeus hace mucho y recuerdo cuando me enviaste la foto de tu inbox, qué impresionante! Pienso que esa cantidad que mencionas no es negativa, sobre todo si en el resto de las comidas del día incluyes otras fuentes de proteína no-lactea.

    Just hoy sali a comprar una proteína y regrese sin nada a la casa.

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  • Por que? Aquí donde vivo NYC hay muchas opciones y tal vez ese sea el problema.

    Cómo tomar whey protein (proteína whey) para adelgazar

    No quería comprar una que en lugar de ayudarme me hiciera mal. Dios te bendiga siempre.

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    Me alegra muchísimo Camila! En efecto, las opciones son infinitas, tanto entre marcas como entre tipos de polvos. Buenas tardes Maricarmen, Si no consigo o no puedo pagar la proteína whey, puedo usar la versión preparada artesanalmente con suero de leche que aparece en youtube.

    Yo uso el suero producto de la elaboración de queso para aderezar mis comidas. Hola Maricarmen. Yo también quisiera tomar. La whey y hacer tu recetas. Por cierto se ven muy apetitosas. Whey Gold Standar. Optimun Nutrition.

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    Isopure natures best. Iso dimatize. Por favor necesito tu ayuda Cual me a consejas Oh una que pueda conseguir Gracias. Por favor, accede de nuevo.

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    Las cookies indispensables deben estar habilitadas de forma permanente para que podamos guardar tus preferencias de configuración de cookies. Opción 1: Desayunar proteína whey para adelgazar.